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Combien de kilomètres par semaine faut-il pour préparer un marathon ?' C'est l'une des questions les plus posées par les marathoniens, débutants comme expérimentés. La réponse n'est pas un chiffre unique : elle dépend de ton objectif chrono, ton niveau, ton expérience et ta disponibilité.
La sortie longue est la pierre angulaire de tout programme de préparation pour la course de fond, particulièrement le marathon, car elle permet des adaptations musculaires cruciales (renforcement des fibres, augmentation des mitochondries) et optimise l'utilisation des lipides comme carburant. Cependant, elle ne doit pas se résumer à une simple accumulation monotone de kilomètres.
Tu cours régulièrement, mais tu as l'impression de stagner ? Tu vois les autres coureurs progresser et tu te demandes pourquoi ça coince pour toi ? Bonne nouvelle : la progression en course à pied n'est pas un mystère. Elle repose sur quelques principes simples mais souvent négligés.